Một thời gian dài, mình nghĩ mình phải dày dặn kinh nghiệm, phải đủ đầy kiến thức, lúc đó mới có thể và nên tự tin khi trao đổi về một vấn đề trong công việc và cuộc sống. Thế là, với một đứa làm trái ngành, gia cảnh bình thường như mình, sự tự tin luôn thiếu thốn.
Nhưng, tự tin có thực sự chỉ đến từ sự tích luỹ? Nếu phải chờ đến lúc mình cảm thấy bản thân có đủ kinh nghiệm và kiến thức mới có thể tự tin, chắc đến năm 40 tuổi mình vẫn còn tủi thân mất.
Tự tin là gì? Tự tin đến từ đâu?
Theo từ điển của Hiệp hội Tâm lý học Mỹ (American Psychological Association) định nghĩa:
Self-confidence. (1) self-assurance: trust in one’s abilities, capacities, and judgment. Because it is typically viewed as a positive attitude, the bolstering of self-confidence is often a mediate or end goal in psychotherapy. (2) a belief that one is capable of successfully meeting the demands of a task.
Tạm dịch: sự tự tin là sự tin tưởng vào khả năng, năng lực và khả năng phán đoán của bản thân hoặc niềm tin họ có thể giải quyết vấn đề mình gặp phải.
Giải thích theo cách đơn giản hơn mà mình đã học được từ một người chị với 15 năm kinh nghiệm làm việc: “tự tin là bạn biết mình có gì, thiếu gì, và cần bổ sung gì“. Bạn không cần chờ đến lúc phải có A mới có B, phải có kinh nghiệm mới có tự tin, tự tin nằm ở nhận thức và niềm tin của chính bạn, nó không phải là một việc đến từ bên ngoài mà bạn phải nỗ lực mới sở hữu được.
Cải thiện sự tự tin bằng cách nào?
Lợi ích của sự tự tin thì có đầy trên internet, bạn chỉ cần 3s tìm kiếm với Google, đã nhận ngay 454 triệu kết quả nên mình sẽ không để cập ở đây.
Thay vào đó, mình nói về cách mình sử dụng để “nâng cấp” sự tự tin của bản thân. Hiện tại, mình vẫn cần cải thiện thêm nhưng ít nhất mình đã tốt hơn mình của trước đó. Nếu bạn cũng như mình, đã và đang loay hoay với sự tự tin của bản thân. Có thể những mẹo dưới đây sẽ giúp được bạn.
“Tư thế sức mạnh” – tư thế của sự tự tin
Nếu bạn đã kịp xem qua series Sex Education 3, bạn sẽ biết cô hiệu trưởng Hope đã tạo dáng “siêu anh hùng” khi chuẩn bị có bài phát biểu quan trọng trước báo chí. Cổ bảo cổ học từ một video TED Talks. Và mình cũng học từ video đó.
Đây là bài chia sẻ của nhà tâm lý xã hội Amy Cuddy về việc ngôn ngữ cơ thể có thể thay đổi trạng thái cảm xúc giúp chúng ta tự tin hơn chỉ trong 2 phút với một thao tác. Xem chi tiết ở đây.
Hít thở và quan sát hơi thở – Điều hoà nhịp thở
Trước khi biết đến tư thế sức mạnh phía trên, mình hay chọn một cách “tự nhiên” hơn là quan sát hơi thở. Mình biết những lúc lo lắng, căng thẳng chỉ tổ làm não sản sinh thêm cortisol và làm mình căng thẳng hơn. Những lúc này, mình sẽ thực hành thở sâu (thở bằng bụng), tập trung vào từng hơi thở ra vào. Nhờ vậy, endorphin được giải phóng và mình nhanh chóng bình tĩnh với trạng thái tâm lý thoải mái và thư giãn hơn.
Biết mình có gì và cần gì
Có một dạo, vì chưa rõ điểm mạnh, điểm yếu, và mong muốn của bản thân, mình rất hay lo lắng và không biết mình nên mong đợi điều gì dù học tập và làm việc chăm chỉ. Mình đã thử nhiều cách, từ làm bài kiểm tra tính cách cá nhân (MBTI, DISC, Enneagram, sinh trắc vân tay,…), tự ngồi lại phân tích bản thân, và vẽ ra bức tranh mình mong muốn. Mình hiểu bản thân hơn một chút và giảm đi áp lực đồng trang lứa (peer pressure).
Chuyện cũng tương tự ở công việc. Khi bước vào một cuộc họp, nếu mình chưa rõ mục đích cuộc họp, kết quả mong đợi, ngữ cảnh, vai trò của từng người trong cuộc họp, và mình cần gì từ mọi người thì cuộc họp đó sẽ nhanh chóng rơi vào bế tắc với đầy sự lúng túng. Từ ngày nắm rõ các thông tin vừa nêu trước khi vào họp, mình tự tin “xông pha”, không ngại gì.
“Biết mình có gì và cần gì” có lẽ là một lời khuyên phổ thông. Nghe thì đúng và hiển nhiên nhưng thực hiện chẳng dễ dàng. Đặc biệt là khi bản thân còn rối như tơ vò, nhìn đâu cũng thấy mơ hồ. Mình biết để thực hiện là không dễ. Nhưng hiểu bản thân là một hành trình, không vội được đâu.
Kết
Để tăng sự tự tin của bản thân, mình đã sử dụng ba mẹo. Trong đó, hai mẹo áp dụng liền, bất kể thời gian địa điểm là tạo dáng “tư thế sức mạnh” và thở sâu. Mẹo thứ ba thì kỳ công chuẩn bị hơn một tẹo; với bản thân phải rõ mình muốn gì, mạnh yếu ra sao; với công việc phải biết tại sao mình làm một việc và mình cần làm gì. Mình vẫn đang trên đường cải thiện sự tự tin của bản thân và hơn hết là tình yêu và niềm tin của mình dành cho chính mình.
Follow Me